Как серотонин делает нас счастливее

Как серотонин делает нас счастливее

Любой из нас слышал о гормоне счастья. За этим поэтичным названием скрывается серотонин, который теснейшим образом связан с самочувствием и психикой человека. Как он действует на нас и можно ли стать счастливее за несколько минут? Разберемся в статье.

Что такое серотонин?

Серотонином называют один из основных нейромедиаторов, который синтезируется частично в головном мозге, крови и преимущественно – в кишечнике. Он образуется из триптофана, аминокислоты, которая является его прекурсором и ферментируется в гормон. Триптофан содержится во многих продуктах – бобовые, сыр, арахис, миндаль и другие орехи, халва и шоколад (не зря нас так тянет съесть молочную плитку, когда грустно). Однако абсолютный рекордсмен по содержанию – это икра. Поэтому в борьбе с меланхолией лучше сработает баночка осетровой и хрустящий багет, смазанный маслицем, а не ведерко пломбира.

Серотонин называют еще гормоном радости и удовольствия, ведь его нехватка пагубно отражается на психоэмоциональном состоянии человека, провоцируя подавленность и депрессию.

Серотонин
Серотонин

Как действует серотонин?

Серотонин передает импульсы между нервными клетками, регулируя их активность и командуя: надо двигаться, нельзя грустить. Его корректное функционирование становится залогом стабильно приподнятого настроения и бодрости.

Кстати, передозировка серотонина не менее опасное состояние, чем дефицит. Она может сопровождаться головокружением, нарушениями сна, резкими колебаниями веса. Недостаток гормона влечет за собой раздражительное и апатичное настроение, усталость, мышечную слабость и нарушение аппетита.

Для производства серотонина необходимо солнце: именно по этой причине нам так трудно переносить мрачную серость ноября и февраля (в эти месяцы чаще всего происходит обострение депрессивных и тревожных состояний).

Одним из классов антидепрессантов являются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Из названия ясно, что медикаменты призваны увеличить количество этого химического вещества в месте контакта нейронов или нейрона и клетки. Их назначают при повышенной тревожности, панических атаках, ОКР и других неврозах и расстройствах, сопровождающихся навязчивыми действиями и нарушениями сна.

Серотонин также влияет на работу ЖКТ и может быть связан с чувством тошноты, а его рецепторы регулируют процесс засыпания и бодрствования.

Как действует серотонин
Как действует серотонин

Как помочь организму синтезировать серотонин?

Если вы чувствуете, что жизнь стала сереть, не спешите диагностировать у себя депрессию – это довольно тяжелая форма расстройства, а не просто длительное плохое настроение. Возможно, у вас есть нехватка серотонина, которая и провоцирует временное уныние. Вы можете сбалансировать его количество, применив некоторые советы из списка ниже.

  1. Ешьте пищу, содержащую триптофан

Выбирайте продукты, которые содержат эту аминокислоту, ведь без своего предшественника серотонин вырабатываться не может. Обратите свой гастрономический интерес на красную слабосоленую рыбку, говядину, жирные твердые сыры, домашний творог, арахис, кедровые орехи, миндаль, куриные яйца, тофу.

Еда и настроение связаны, именно поэтому мы часто слышим о том, что «заедаем эмоции». Не стоит верить басням про пищевую зависимость – ее не существует, по крайней мере, в перечне заболеваний международной классификации, как и сахарной, хлебобулочной и пончиковой зависимостей.

Тяга к сладкому объясняется просто: триптофан вступает в реакцию с другими аминокислотами, а чтобы попасть в нервные ткани, ему нужны соратники – углеводы. Чтобы переработать углеводы, требуется инсулин. Для повышения уровня серотонина через такую вот цепочку превращений нужно есть триптофаносодержащие блюда и сложные углеводные продукты вместе: геркулес, рисовая каша, цельнозерновой хлеб. Теперь вам понятно, почему порция сливочного картофельного пюре, как в садике, или паста с сыром кажутся отличной идеей в унылый дождливый день?

Как помочь организму синтезировать серотонин
Как помочь организму синтезировать серотонин
  1. Не пейте кофе

Для некоторых чашка кофе – это особый ритуал, повышающий настроение и работоспособность, однако в случае эмоционального раздрая такой способ не сработает или вовсе обернется против вас. Чай, кофе, какао-продукты, а также энергетики не рекомендованы.

  1. Говорите о том, что беспокоит

Помочь может разговор о тревогах и проблемах – с дорогими вам людьми или с грамотным психотерапевтом. Беседа, смех, слезы помогут вам почувствовать себя лучше.

Состояние уныния не кончается? Вперед к эндокринологу. Некоторые болезни щитовидной железы имеют схожие с депрессией признаки, но обусловлены соматическим нарушением.

  1. Гуляйте на солнце

Не зря популярным советом при плохом настроении является прогулка. Для синтеза гормона радости необходим солнечный свет, поэтому по возможности выходите в люди и поставляйте лицо солнышку.

Гуляйте на солнце
Гуляйте на солнце
  1. Тренируйтесь

Вспомните, как бывает хорошо, когда вы усердно занимаетесь в зале, а потом чувствуете расслабление – мышечное и ментальное. Тренировки помогают усилить выработку серотонина, поэтому при депрессии хорошим вариантом будет совершать пробежки или несложные упражнения на свежем воздухе. Плюсом станет то, что вы ощутите себя волевым и способным на что-то человеком, ведь в депрессивном настроении даже простые действия – это самый что ни на есть подвиг.