Вы могли думать, что менопауза наступает гораздо позже 50 лет и начинается с характерных приливов, но вы ошибались: первые симптомы гормональных изменений начинаются гораздо раньше и у каждой женщины протекают по-своему. Одни жалуются на сухую кожу, другие – на беспричинный набор веса, третьи замечают изменения в настроении и либидо. Как затормозить процесс старения и отсрочить менопаузу?
Избегайте стрессов
Перемены в теле и настроении обескураживают и пугают. Современный ритм жизни вводит людей в состояние постоянного стресса, а он, как известно, укорачивает жизнь и отнимает здоровье. Первое и самое важное, что вы должны сделать во имя своей молодости и красоты – это минимизировать нервное напряжение. Высыпайтесь, занимайтесь любимым спортом, посещайте психолога для того, чтобы справиться с тревогами и хронической усталостью, общайтесь с близкими и питомцами.
Избавьтесь от вредных привычек. Многие оправдывают курение тем, что оно снимает стресс, однако возможна и обратная причинно-следственная связь – именно сигареты заставляют вас нервничать.
Сбалансированно питайтесь
После 45 лет женщинам (как и мужчинам; как и в любом другом возрасте) противопоказаны жесткие пищевые ограничения. Каждая диета отнимает у вас необходимые для молодости вещества – витамины, минералы, жиры, белки и углеводы. Строгие ограничения в еде ускоряют наступление старости и портят характер. Внешне женщины с округлостями выглядят моложе и с годами не иссыхают, как их худосочные ровесницы. Истончение жировой клетчатки приводит к раннему появлению морщин в области лица и зоны декольте, и к снижению женских половых гормонов, депо для которых является как раз-таки жир.
Питание должно базироваться на полезных продуктах, богатых сложными углеводами, белками растительного и животного происхождения, полезными жирами омега 3-6-9, клетчаткой (она в избытке есть в хрустящей зелени, фруктах и овощах). В плодах в большом количестве присутствуют флавоноиды – природные антиоксиданты, которые борются с разрушительным действием свободных радикалов, провоцирующих быстрое старение.
Кладите в салат из сезонных овощей ложку масла виноградной косточки – оно содержит рекордную концентрацию антиоксидантов. Ешьте брокколи на пару и в запеченном виде, морскую рыбу и морепродукты, орехи и семена с содержанием растительных жиров и витамина Е, ржаной и цельнозерновой хлеб, злаки, в которых много витаминов группы В и пищевых волокон, куриные яйца с желтками, кисломолочные продукты с нормальным процентом жирности (не менее 2%). Воздержитесь от фабричных сладостей и закусок вроде копченостей, картофеля фри или соленой рыбы.
Снизьте вес
Если у вас есть избыточный вес, то снижать его стоит, только когда имеется физический дискомфорт – одышка, слабость при нагрузках, потливость, сопутствующие хронические болезни, а не из эстетических соображений. С возрастом количество эстрогена уменьшается, и организм стремится восполнить его нехватку наращиванием жировой массы, отчего многие женщины во время климакса полнеют, даже не меняя стиль питания.
Поддержать себя в форме поможет легкий спорт – плавание, аэробика, йога, а также баланс в питании: больше белка и воды, меньше быстрых углеводов и четкий режим питания. Некоторые энзимы способны стимулировать расщепление жиров и процесс похудения. Например, бромелайн, который содержится в ананасах и хорошо сочетается с витамином В1 (фисташки, рис, свинина, арахис), или папаин, который присутствует в экзотическом фрукте папайе.
Занимайтесь любовью
Секс стимулирует выработку эстрогенов, поэтому процесс может быть не только приятным, но и полезным для омоложения. С возрастом из-за дефицита гормонов женщины испытывают болезненные ощущения во время близости – возникает влагалищная сухость, желание резко падает. Исправить ситуацию поможет интимная смазка и прием фитоэстрогенов – гормональных БАД, которые назначает гинеколог-эндокринолог. Преимущество растительных препаратов в том, что они не имеют столь длинного списка побочных эффектов, как таблетки для заместительной гормональной терапии.
