Жаркие деньки позади, а до зимних морозов уже рукой подать. Наступает межсезонье, и сколько бы фруктов и овощей мы ни съели за лето, авитаминоз каждый год грозит испортить нам осень. Обычно нехваткой питательных веществ люди страдают после зимы, однако признаки авитаминоза могут обнаруживаться и в другое время года. Узнаем, как он проявляется и на какие 7 симптомов стоит обратить внимание еще до наступления холодов.
Что такое авитаминоз?
Авитаминоз развивается под влиянием внешних факторов и образа жизни: погодные условия вкупе с дисбалансом в питании и хронической усталостью могут значительно ухудшить наше самочувствие. Если мы вдруг решили отказаться от молочной и мясной продукции, нашему телу не хватает витаминов А и Е, если переезжаем на север, то остро нуждаемся в солнечном витамине D, а недостаточное употребление плодов и ягод ведет к снижению уровня витаминов группы В и витамина С. Все взаимосвязано, и редко когда наш организм нуждается только в одном нутриенте, как правило, ему требуется подпитка сразу с нескольких сторон. Об этом он сообщает специфическими признаками. Предлагаем вам 7 очевидных и неочевидных «звоночков», которыми ваше тело говорит вам: что-то не так.
Усталость
Мы настолько привыкаем к перманентному стрессу, что утомление становится извращенным вариантом нормы. Мы не замечаем, что тотальная сонливость, слабая сосредоточенность, апатия, меланхолия, немотивированная злость и плаксивость стали уже чем-то бóльшим, чем «просто усталость».
Вместе с утомленностью приходит и нарушение сна. Парадокс: от усталости вы падаете с ног, но лежа в кровати, не способны отдаться объятиям Морфея долгими часами. Обратите внимание на бессонницу и подумайте, с чем еще это может быть связано, кроме как с загруженностью на работе.
Проблемная кожа
Первой реакцией на нехватку витаминов становится сыпь и сухость кожи. Могут появляться черные точки (дефицит витаминов А, Е и С), шелушение, трещинки в уголках губ (так может проявляться и нехватка железа), цыпки на руках, синяки под глазами. Следующими сигналят о неполадках волосы и ногти. Первые – выпадают и тускнут, вторые – крошатся и теряют блеск, а ногтевая пластина становится волнистой.
Если вы заметили потемнение растяжек на коже или интенсивное их появление, то причина может скрываться не только в резкой динамике веса (в обе стороны – похудение и прибавка), но и в нехватке витамина Е, который ответственен за эластичность кожи. Компонент содержится в таких продуктах, как оливковое и подсолнечное масло, семечки, орехи, горох, шиповник.
Обострение гастрита
Если у вас участились запоры или, наоборот, периодически возникает жидкий стул, наблюдается повышенное газообразование, или же обострился хронический гастрит, это может свидетельствовать о нехватке рибофлавина – В2. Он участвует в кроветворении, в синтезе антител, работе щитовидки и обменных процессах. Добавьте в меню цветную капусту, томаты, овсянку и гречку, яйца и грецкие орехи, чтобы минимизировать ущерб.
ОРВИ
Частые простуды не удивительны в осенний период: много сырости, холод, болеющие люди в местах их массового скопления. Боль в горле, чихание, насморк, проявляющиеся чаще одного раза в несколько месяцев – сигнал авитаминоза. Первая мера – прием витамина С в порошке и введение в рацион продуктов, его содержащих. Это не только лимон и другие цитрусы, но и картофель, белокочанная капуста, облепиха, фасоль.
Чувствительность десен
Если все чаще вместе с зубной пастой вы сплевываете кровь, следует озаботиться восполнением аскорбиновой кислоты в организме. Заведите привычку выпивать пакетик порошкового витамина С вместе с теплой водой и употреблять хотя бы одну порцию цитрусов или киви в день.
Мышечная слабость
Если вы не занимаетесь в зале, но изо дня в день ощущаете слабость и боль в мускулах, отечность ног, онемение в кистях, внезапные судороги и покалывание в фалангах, то это еще один не совсем очевидный признак витаминной недостаточности. Обязательно сдайте общий анализ крови и посетите терапевта.
Возможно, вам стоит пропить витаминно-минеральный комплекс, но только по назначению врача – самодеятельность часто ведет к тому, что люди принимают одновременно БАДы, не совместимые или нейтрализующие друг друга.
Упадок либидо
Из-за сырости, простуд, нехватки солнца мы и правда чувствуем себя подавленными, потому часто предпочитаем бурным занятиям любовью уютные объятия в теплых пижамах. Но если нежелание секса сопровождает вас постоянно, а в межличностных отношениях объективных причин такому охлаждению вы не находите, вероятно, виной тому авитаминоз.
Нехватка витаминов может вызывать апатию и снижение сексуального влечения. Если ваше либидо вас беспокоит, вероятно, нужно сделать упор на блюда, содержащие витамин Е и фолиевую кислоту: тушеные бобовые, гранаты, брюссельскую капусту, гречневую кашу, арахис.
Убедитесь, что помимо витаминов употребляете достаточно сложных углеводов – именно они дают нам энергию и жизненные силы. Медленные углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, буром рисе, чечевице, фасоли, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Для женских гормонов, отвечающих за половое влечение, важно присутствие в меню полезных жиров – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.
Заметив у себя перечисленные тревожные признаки, обязательно найдите время посетить врача. Только научившись в суете будней прислушиваться к себе, отслеживать изменения в теле и настроении, заботиться о своем самочувствии и отличать банальную усталость от недуга, вы сможете пережить осенне-зимний период не с болезнями и хандрой, а с предвкушением праздников и чудес.
